In de Train2Train groep wordt voortgeborduurd op de vaardigheden die tijdens de Learn2Train periode zijn opgedaan. De voornaamste doelstelling in deze fase is het is zo genoemde “building the engine”.
Er zal vooral gewerkt worden aan het aerobe uithoudingsvermogen. Daarnaast zullen we snelheid, stabiliteit en mobiliteit onderhouden en startten we met kracht ontwikkeling (einde van deze fase). We steven vooral naar een algemene en evenwichtige fysieke ontwikkeling. Deze fase is de voorbereiding op toekomstig presteren!
Bij deze groep gebeurt er veel qua biologische en mentale ontwikkeling. Groei speelt een belangrijke rol. De Train2Train fase is voor zwemmers die gestart zijn met de groeispurt tot het einde van de groeispurt. In deze fase staat het trainingsproces nog steeds centraal en zijn wedstrijden secundair. We beginnen al wel met wedstrijdspecifieke trainingen en we gaan racestrategieën ontwikkelen aan de hand van raceplannen.
Zwemmers in de Train2Train fase zullen ook de eerste mentale vaardigheden aanleren die van belang in een zwemcarrière. Zwemmers in de Train2Train leeftijd krijgen over het algemeen in de beginperiode te maken met de overgang naar de middelbare school, waarmee de combinatie van school en sport een belangrijk aspect wordt. Goeie prestaties op school gaan immers vaak hand in hand met de prestaties in het water!
Verder is er in deze groep ook ruimte voor het plezier houden in zwemmen. Zeker in de active groepen wordt er veel focus gelegd op plezier houden en actief bezig zijn.
Leerdoelstellingen
Bij Blue Marlins werken we in de Train2Train groep toe naar bepaalde leerdoelstellingen.
- Het leren trainen op juiste intensiteit.
- Balans zoeken tussen rust en arbeid.
- Verbeteren, perfectioneren en automatiseren van zwemslagen, keerpunten, start en finish.
- Verbeteren uithoudingsvermogen (building the engine).
- Onderhouden van lenigheid.
- Vergroten van rompstabiliteit en snelheid.
- Aanleren van wedstrijdenvaardigheden.
- Verbeteren teamvaardigheden.
- Aanleren mentale vaardigheden.
- Balans zoeken tussen school en sport
- Plezier hebben en houden in zwemmen
Active
We streven vooral naar een algemene en evenwichtige fysieke ontwikkeling. Een kleine aanpassing in deze groep is dat de focus vooral ligt op het blijven zwemmen en dit natuurlijk op een goed niveau.Door deze groep kan er ook deelgenomen worden aan een aantal leuke wedstrijden en toernooien.
Trainingstijden Hofbad
Je kunt kiezen uit maximaal 2 sessies.
- Maandag: 17:15 – 18:15
- Woensdag: 17:15 – 18:30
- Vrijdag: 17:15 – 18:15
Trainingstijden Rotterdam
Zwemcentrum Rotterdam
- Maandag 18:00 – 19:15
- Donderdag 18:30 – 19:30
Rotterdam Noord
- Maandag: 17:30 – 19:00 (Van Maanenbad)
- Woensdag: 17:45 – 19:15 (Van Maanenbad)
- Vrijdag: 17:30 – 19:00 (Van Maanenbad)
Performance
De trainingen waarop de zwemmers in de Train2Train zwemmen staan hieronder vermeld. Wederom zullen we een uitgebalanceerd landtrainingsprogramma aanbieden, gebaseerd op het ASM (Athletic Skills Model). Hierin staat de brede motorische ontwikkeling van de atleet centraal. Basisvaardigheden als snelheid, balans en coördinatie worden getraind door het beoefenen van andere sporten en door skill circuits. Hierin wordt de koppeling gemaakt met zwemmen door bewegingen en posities van in het water te kopiëren naar oefeningen op het land.
De zwemmers zullen een warming-up en stretch protocol aanleren, welke voor en na trainingen en wedstrijden uitgevoegd kunnen worden.
Trainingstijden Hofbad
Train2Train – Optie met Krachttraining
Vanwege hoog animo is het momentele niet voor iedereen mogelijk om krachttrainingen te volgen. Indien je aan krachttrainingen wenst deel te nemen kun je dit aangeven bij jouw programma-manager. Vervolgens zal de technische staf bekijken of hier mogelijkheid toe is, en in dat geval een persoonlijk schema opstellen.
Train2Train – Optie zonder krachttraining
- Maandag: 17:30 – 19:15 (Techniek + A1)
- Woensdag: 05:30 – 07:00 (A1)
- Woendag: 17:00 – 17:25 (Landtraining Perron)
- Woendag: 17:30 – 19:00 (Techniek + A1)
- Donderdag: 17:45 – 19:15 (A3)
- Vrijdag: 05:30 – 07:00 (A1 + Sprint)
- Zaterdag: 07:30 – 07:50 (Landtraining Perron)*
- Zaterdag: 08:00 – 09:30 (LP/LT)*
- Zondag: 07:30 – 07:50 (Landtraining Perron)*
- Zondag: 08:00 – 09:30 (A3) *
*de zaterdag en zondag zijn op indeling. Indien je op een andere dag dan jouw voorkeur wordt ingedeeld hoor je dit van ons.
Extra Trainingen
Het volgen van extra trainingen is mogelijk indien wordt voldaan aan de selectievoorwaarden. Hiervoor is toelating door de selectiecommissie een voorwaarde.
Donderdag: 15:45 – 17:45 | Optie 1 & 2 (A3)
Vrijdag: 17:00 – 18:00 | Optie 1 (A1)
Vrijdag: 18:15 – 19:15 | Optie 1 (krachttraining)
Vrijdag: 18:00 – 20:00 | Optie 2 (A1)
Trainingstijden Rotterdam
Zwemcentrum Rotterdam
- Maandag: 05:30 – 07:30 (A1)
- Dinsdag: 17:15 – 18:45 (Techniek + sprint)
- Woensdag: 16:30 – 17:00 (Landtraining)
- Woensdag: 17:15 – 18:30 (A3)
- Donderdag: 05:30 – 07:30 (A1)
- Donderdag: 17:00 – 18:30 (Techniek A1-A2)
- Zaterdag: 08:45 – 10:30 (A3)
- Zaterdag: 10:45 – 11:15 (Landtraining)
Rotterdam Noord
- Maandag: 17:30 – 19:00 (Van Maanenbad)
- Woensdag: 17:45 – 19:15 (Van Maanenbad)
- Vrijdag: 17:30 – 19:00 (Van Maanenbad)
Extra Trainingen
Het volgen van extra trainingen is mogelijk indien wordt voldaan aan de selectievoorwaarden. Hiervoor is toelating door de selectiecommissie een voorwaarde alle trainingen vinden plaats in Zwemcentrum Rotterdam.
- Maandag: 16:30 – 19:00 (A1)
- Dinsdag: 16:00 – 17:00 (krachttraining)
- Donderdag: 15:45 – 16:45 (krachttraining)
Voorwaarden "Extra"
Omdat extra trainen en extra begeleiding van Blue Marlins aanzienlijke kosten met zich meebrengt, en dat het van belang is om een passende tegenprestatie in kaart te brengen, zijn er voor deze groep voorwaarden opgenomen. Pas na de bevestiging van de selectiecommissie en ondertekening kan er deelgenomen worden aan dit programma.
Enkele van deze voorwaarden:
- De zwemmer neemt deel aan minimaal 7 zwemtrainingen en aan de land/krachttrainingen, en heeft een ambitie voor ten minste 8 trainingen (anders voldoet het basispakket)
- Bij meerdaagse nationale wedstrijden verblijft de zwemmer op de gezamenlijke locatie (voor iedereen verplicht)
- De zwemmer toont zich representatief voor de Blue Marlins.
- De zwemmer zet zich actief in voor de vereniging.
Deze en verdere voorwaarden worden verder gespecificeerd in de overeenkomst en het gesprek met de selectiecommissie. Deze overeenkomst moet in ieder geval door de sporter, en in het geval van een minderjarige sporter ook door ouder/verzorger ondertekend worden. In het selectieproces kijken we of wensen matchen met motivatie en capaciteit.
Tot slot zouden we graag willen toevoegen dat dit programma alleen daadwerkelijke meerwaarde heeft indien er sprake is van volledige deelname.''
Services
In deze groep zijn er verschillende dingen die beschikbaar zijn om aan mee te doen.
- Zo wordt er meerdere keren per jaar een sociale activiteit georganiseerd.
- Er kan gebruik worden gemaakt van een fysiotherapeut, indien nodig op locatie. (kosten via zorgverzekering)
- Er kan gebruik worden gemaakt van een Diëtist, 1 intake+ 1 vervolgbehandeling. (kosten via zorgverzekering)
- Er kan tegen betaling gebruik worden gemaakt van mentale training
Fysiotherapie
Er kan bij de vereniging gebruik gemaakt worden van fysiotherapie. Gedurende de trainingsweek zijn er zogenoemde ‘momenten voor fysiotherapie’. Tijdens deze momenten kan geïnventariseerd worden of er bij lichamelijke klachten verdere behandeling nodig en/of gewenst is.
Ronaldo Nagtzaam is de hoofdverantwoordelijke voor de fysiotherapie binnen de vereniging. Hij zal de intakes en behandelingen in Den Haag uitvoeren. In Rotterdam wordt dit gedaan door de therapeuten van FysioPlan.
Dit is bekend bij de programma manager van jouw trainingsgroep. De trainers zullen je in eerste instantie verwijzen naar Ronaldo of de therapeuten van FysioPlan. Bij persoonlijke voorkeur of niet passende beschikbaarheid is er in overleg ook een mogelijkheid om bij de andere therapeut een fysiotherapeutisch traject te volgen.
Mocht een behandeltraject geïndiceerd zijn, dan zal dit vallen onder een reguliere zitting fysiotherapie per behandeling. Dit wordt gedeclareerd bij de zorgverzekeraar via de praktijken Fysiotherapie Nagtzaam of FysioPlan. Dit zijn de aangesloten fysiotherapiepraktijken van Blue Marlins. De behandelingen zullen plaatsvinden in de aangesloten fysiotherapiepraktijken of in overleg op de zwemvloer van Zwembad het Hofbad, Zwemcentrum Rotterdam of het Van Maanenbad.
Voor een vervolg van het behandeltraject en daarbij behorende declaraties zijn persoonsgegevens nodig. Voor het verstrekken hiervan en voor het afstemmen van de behandellocatie dient een informed consent te worden ondertekent door de sporter. Voor sporters onder de 18 jaar dienen ouders hiervoor te tekenen. Het informed consent is op te vragen bij Ronaldo.
Indien een sporter aangesloten is bij een zorgverzekeraar en onder de 18 jaar is, valt dit in de basisverzekering. Hier worden dus geen kosten voor gerekend. Kinderen onder de 18 jaar zijn namelijk verzekerd voor 18 behandelingen per jaar per indicatie en hebben geen eigen risico. Voor sporters boven de 18 jaar met een aanvullende verzekering voor fysiotherapie, worden binnen het behandelpakket bij de zorgverzekeraar ook geen verdere kosten gerekend. Voor sporters die niet zijn aangesloten bij een zorgverzekeraar, sporters boven de 18 jaar zonder aanvullende verzekering voor fysiotherapie of sporters boven de 18 jaar waarvan het behandelpakket al volledig verbruikt is, gelden de tarieven van de aangesloten fysiotherapiepraktijken.
Om duidelijkheid te verschaffen over de te volgen stappen en/of verantwoordelijkheden bij lichamelijke klachten, maakt de vereniging gebruik van een medisch protocol. Dit bevat de volgende stappen:
| Persoon: | Actie: |
| Sporter | De sporter is als eerste verantwoordelijk voor het signaleren van lichamelijke klachten en informeert de coach, ouder/voogd en/of fysiotherapeut. |
| Coach | De coach signaleert de lichamelijk klacht. Als de training hierdoor niet (volledig) gevolgd kan worden, neemt de coach contact op met de fysiotherapeut tijdens de ‘momenten voor fysiotherapie’. |
| Ouders/voogd | De ouder/voogd signaleert de lichamelijke klacht en koppelt dit terug aan de betreffende coach en de fysiotherapeut tijdens de ‘momenten voor fysiotherapie’. |
| Fysiotherapie | De fysiotherapeut doet een intake en stelt een behandelplan op indien dit geïndiceerd is. De belastbaarheid van de sporter wordt in kaart gebracht met betrekking tot trainingen en wedstrijden. Dit wordt teruggekoppeld naar de sporter, betreffende coach, ouder/voogd en huisarts/medisch specialist. |
| Huisarts en/of medisch specialist | Het stellen van een second opinion door gebruik van specialistisch diagnostische apparatuur en multidisciplinaire benadering. |
Het is ook toegestaan om gebruik te maken van een externe fysiotherapeut naar eigen inzicht. De verantwoordelijkheid voor de communicatie naar coaches en medische staf ligt dan bij de sporter, ouder/voogd en de externe fysiotherapeut. Dit om een adequate aanpassing te kunnen doen tijdens de zwemtrainingen en/of wedstrijden. Binnen de fysiotherapie van Blue Marlins doen Ronaldo en de therapeuten van FysioPlan dit.
Er is voor de sporters ook een mogelijkheid een afspraak te maken met Ronaldo of de therapeuten van FysioPlan door te mailen of een bericht te sturen via WhatsApp.
Tijden
| Dag | Tijdstip | Locatie | Therapeut | Mogelijkheid tot behandelen |
| Maandag | 15:45-20:15 | Blue Gym | Ronaldo | Nee (tenzij overeengekomen via informed consent) |
| Maandag | 17:30-19:00 | Van Maanenbad | Bart Mos (FysioPlan) | Ja |
| Dinsdag | 16:30-18:30 | Zwemcentrum Rotterdam | Bernard Heijting | Ja |
| Woensdag | 15:45-20:15 | Blue Gym | Ronaldo | Nee (tenzij overeengekomen via informed consent) |
| Vrijdag | 15:45-20:15 | Blue Gym | Ronaldo | Nee (tenzij overeengekomen via informed consent) |
Ook is er de mogelijkheid om sporters preventief te screenen op blessures. Deze zullen in overleg met de programma manager, sporter en ouder/voogd worden ingepland bij Ronaldo. Het doel hiervan is mogelijke risico’s op blessures in kaart brengen en hiertoe een plan te maken. Voorkomen is namelijk beter dan genezen! Zo kan de sporter het maximale uit de trainingen halen om zo goed mogelijk op de wedstrijden te presteren. Daarin zullen adviezen en/of oefeningen worden meegegeven. Dit zal vallen onder een reguliere zitting fysiotherapie zoals eerder beschreven en worden afgestemd middels een informed consent. Indien een aanvullend traject nodig is, zal dit tijdens de screening besproken worden.
Voor vragen voor Den Haag kun je Ronaldo bereiken:
Email: ronaldo.nagtzaam@blue-marlins.nl
WhatsApp: 06-21690773
Voor vragen voor Rotterdam kun je de therapeuten van FysioPlan bereiken:
Email: info@fysioplan.nl
WhatsApp: 06-51513197
Strength & Conditioning (S&C)
Naast de trainingen in het water werken onze zwemmers ook in de gym aan kracht, stabiliteit en lichaamscontrole. Het Strength & Conditioning-programma (S&C) is speciaal samengesteld door een fysiotherapeut en personal trainers, zodat blessurepreventie en prestatieverbetering hand in hand gaan.
Het programma is een vast onderdeel van het topsporttraject en sluit altijd aan bij de leeftijd, het seizoen en het persoonlijke ontwikkelingsplan van de zwemmer.
De focus ligt op:
- Kracht en explosiviteit
- Blessurepreventie
- Mobiliteit en flexibiliteit
- Lichaamscontrole
Begeleiding en samenwerking
De S&C-coach werkt met duidelijke, gefaseerde schema’s en zorgt voor veilige en effectieve uitvoering van de oefeningen. Tijdens de trainingen is er aandacht voor techniek, discipline en werkhouding. De samenwerking met zwemcoaches en fysiotherapeuten zorgt voor een volledig afgestemd programma, waarin prestaties en gezondheid centraal staan.
Verwachtingen van de sporter
Om het maximale uit de trainingen te halen vragen we van onze atleten:
- Vijf minuten voor de training aanwezig zijn
- Deelname aan warming-up en cooling-down
- Geconcentreerd en gemotiveerd werken
- Blessures of vermoeidheid direct melden bij coach of fysiotherapeut
- Eventuele herstel- of extra opdrachten zelfstandig uitvoeren buiten de gym
Training in de gym
Er wordt alleen getraind onder begeleiding van een coach, tijdens de geplande S&C-momenten. Veiligheid en respect staan hierbij voorop:
- Trainen gebeurt altijd in sportkleding en zonder afleiding
- Telefoons blijven buiten de training
- De gym wordt samen netjes achtergelaten
Binnen dit programma stimuleren we motivatie, discipline en samenwerking. Zo creëren we een omgeving waarin iedere atleet zich maximaal kan ontwikkelen – in het water én daarbuiten.
Polar hartslagmeters
Tijdens de trainingen maken wij gebruik van Polar hartslagmeters. Het voordeel hiervan is dat de hartslag continu gemonitord kan worden, zodat er gericht in bepaalde hartslagzones getraind kan worden. Het doel is om in specifieke hartslagzones te trainen om een zo goed mogelijk trainingsresultaat te behalen.
Hierbij maken wij gebruik van de Polar Verity Sense. Deze kan via Blue Marlins worden aangeschaft voor € 90,-. Voor sporters die deelnemen aan "Extra" trainingen is dit verplicht, voor performance sporters optioneel maar wel aan te raden.
Voor sporters die deelnemen aan "Extra" trainingen zal dit worden gecombineerd met een sportmedische keuring, af te leggen via Sportgeneeskunde Rotterdam of SMA Den Haag.
Winnercam
In sommige groepen wordt gebruik gemaakt van Winnercam.
WinnerCam is een combinatie van een persoonlijk polsbandje en een app, waarmee het heel makkelijk wordt om veel gebruik te maken van videofeedback in de training. Video’s kunnen direct tijdens de training in slow motion worden teruggekeken. Dit is heel erg leuk en leerzaam en hierdoor kun je nog beter je techniek verbeteren.
Met het persoonlijke bandje is het heel gemakkelijk om video’s op te nemen en alle opgenomen video’s worden in jouw persoonlijke Cloud omgeving opgeslagen, zodat je deze video’s thuis met de WinnerCam app terug kunt kijken.
Hier vind je een video met meer informatie: Bekijk video. Wil je meer informatie, dan kun je ook nog even op de website van Winnercam kijken.
Voor het gebruik van WinnerCam zal er het volgende aangeschaft moeten worden:
WinnerCam bandje + WinnerCam abonnement.
Zodra u een abonnement heeft afgesloten dan ontvangt u binnen enkele dagen een mail van WinnerCam om een account aan te maken. Indien het account is aangemaakt moet er ingelogd worden op de WinnerCam app (Play Store (Android) of App Store (iOS)). Via het profielscherm in de app kan bandje gekoppeld worden aan het account onder het kopje ‘Connect WinnerCam NFC Bracelet'.
Belangrijk: Als het bandje niet gekoppeld is aan het account dan werkt het systeem niet.
Als laatste kan de zwemmer de trainer toegang geven tot de beelden door onder het kopje 'Coaches' op het profielscherm het e-mailadres in te vullen en op 'Add coach' te drukken.
Belangrijk om te weten is dat indien er geen toegang gegeven wordt tot de beelden, de trainer ook geen feedback kan geven aan de zwemmer en de zwemmer tijdens de training de beelden niet bekijken.
Wanneer welke groep in de week gebruik zal maken van WinnerCam zal begin aan het begin van komend seizoen bekend gemaakt worden. Het advies is indien de zwemmer over een WinnerCam bandje beschikt deze altijd bij zich te hebben in de tas.
Wedstrijden
De naam van de groep verklapt het al een beetje, Train2Train. Ons hele programma zal dan ook vooral draaien om de trainingen. Deze fase bereidt immers voor op toekomstig presteren. Natuurlijk krijgen zwemmers wel de kans al het geleerde in de praktijk te brengen, zwemmen is en blijft natuurlijk wel een wedstrijdsport.
Omdat binnen het T2T programma voornamelijk getraind wordt op de langere afstanden (building the engine), zullen wij zoveel mogelijk langere afstanden zwemmen (200 – 800m). De zwemmers zullen allround opgeleid worden, waardoor de focus ligt op de wisselslag. Iedereen zal dus alle slagen zwemmen en natuurlijk de wisselslag.
De piekmomenten liggen op de Regio kampioenschappen en de NJJK’s, eind januari en halverwege juni. Hier gaat het erom dat zwemmers leren omgaan met de druk die dit met zich mee brengt en dat de zwemmers leren pieken. Alle gedane arbeid in techniek, vaardigheden en conditie worden samen gebracht tot een zo goed mogelijke prestatie. Dit is een ingewikkeld proces, waardoor het belangrijk is dat zwemmers leren hoe dit in zijn werk gaat. De uiteindelijke prestatie is ondergeschikt aan de weg er naartoe. We zullen trainingen en keuze van wedstrijden dan ook niet afstemmen op het behalen van limieten.
In het overzicht hieronder zie je in welke leeftijdscategorie je in seizoen 2025-2026 valt:
| Categorie | Geboortejaar meisjes | Geboortejaar jongens |
| Minioren 4 | 2016 | 2016 |
| Minioren 5 | 2015 | 2015 |
| Minioren 6 | 2014 | 2014 |
| Junioren 1 | 2013 | 2013 |
| Junioren 2 | 2012 | 2012 |
| Junioren 3 | 2011 | 2011 |
| Junioren 4 | 2010 | 2010 |
Wedstrijdkalender
Je ontvangt de wedstrijduitnodigingen altijd via ws@blue-marlins.nl. Het kan zijn dat je niet altijd een uitnodiging krijgt voor alle wedstrijden. De programma managers hebben een indeling gemaakt voor wie welke wedstrijduitnodiging moet krijgen.
Overleg ook met je programma manager of je je moet inschrijven voor alle wedstrijden, aangezien er veel wedstrijden gehouden worden.
Kampen
Ook is er de mogelijkheid om op kampen mee te gaan. Allereerst is er het kick-off kamp welke elk jaar aan het begin van het seizoen wordt gehouden. Hier gaan alle verschillende leeftijdsgroepen samen een weekend weg om elkaar beter te leren kennen en vooral veel plezier te maken.
Verder is er nog het trainingskamp. Deze wordt gehouden in de herfst- en meivakantie en daar wordt er een week samen getraind. Op het trainingskamp wordt er meer gezwommen dan normaal, uitleg gegeven over bepaalde onderwerpen en ook veel plezier gemaakt natuurlijk! Het kamp is goed voor de verdere ontwikkeling als zwemmer, en om een week lang alleen maar bezig te zijn met zwemmen en het team. Voor zwemmers die Extra trainingen volgen is dit kamp verplicht.
Voor sommige meerdaagse wedstrijden worden door Blue Marlins hotelovernachtingen geregeld. Dit is voor de meeste wedstrijden vrijblijvend. Bij deelname aan het NJK/NK is overnachting met het team verplicht.
| Soort | Kosten | Plaats | Datum |
| Kick Off | € 185 | Overijssel | 5-7 september 2024 |
| Trainingskamp | ± € 425 | Drachten | Meivakantie 2026 |
| NJK/NK | ± € 100 p.n. | Eindhoven | |
| Eventuele overnachting ander toernooi | ± € 100 p.n. |
Deelname aan 1 trainingskamp in mei is verplicht voor sporters die Extra trainingen volgen. Daarnaast is bij deelname aan het NJK/NK overnachting in een hotel via Blue Marlins verplicht.
Programmamanager
Pim van Hedel
Program Manager Train2Train
Mariette Bulman
Program Manager Train2Train
Michel van Dinther
Program Manager T2T/T2C/MAS
Contributie
Active
1-2x per week: € 73,50 p/m
Performance
1-5x per week: € 115,50 p/m
De maand augustus rekenen wij geen contributie wegens de zomervakantie.
Op het lidmaatschap bij Blue Marlins zijn eenmalige inschrijfkosten en een jaarlijkse KNZB-fee van toepassing.
Proeftraining
Zwem je nog niet bij Blue Marlins, maar wil je graag een keertje meezwemmen om te kijken of het wedstrijdzwemmen iets voor jou is? Plan dan een gratis proefles in via onderstaande knop!