Blue Marlins wilt een positieve bijdrage leveren aan de professionalisering van de zwemsport in Nederland. Groot onderdeel hiervan is het Haagsch Meerjaren Opleidingsplan Zwemmen (HMOZ).
Het Haagsch Meerjaren Opleidingsplan Zwemmen is ontwikkeld door de in Den Haag geboren oud-Olympier en voormalig bondscoach Hans Elzerman. Wij hebben ons laten inspireren door de methodieken die zijn ontwikkeld in Australië, Canada, de Verenigde Staten en Groot-Britannië. Dit heeft Hans samengebracht tot het HMOZ. Met dit plan wil Blue Marlins structureel zwemmers opleiden en zorgen dat zij het beste uit zichzelf halen. Met het uiteindelijke doel het Olympische metaal terugbrengen naar Den Haag.
De beknopte versie van het plan staat per fase hieronder uitgewerkt:
Active start – leszwemmen
In de ”Active Start” fase leren de kinderen veilig zwemmen. De kinderen leren hoe ze moeten bewegen in het water, en hoe zichzelf kunnen redden.
- Leren zich door het water bewegen
- Leren zich vanuit iedere situatie veilig naar de kant te bewegen
- Leren drijven op het water (zonder hulpmiddelen)
- Basisuitvoering van de 4 wedstrijdslagen beheersen
- Plezier hebben en houden in het zwemmen
Blue Marlins verzorgt zelf geen leszwemmen. Maar werkt intensief samen met partners die werken conform bovenstaande leerdoelstellingen.
FUNdamentals – SwimAcademy (6 – 12 jaar)
- Techniek van de zwemslagen leren/verbeteren
- Keerpunten, start en finish
- Basis leggen voor het trainen van uithoudingsvermogen
- Verbeteren zwemsnelheid
- Leren wedstrijdvaardigheden
- Leren teamvaardigheden
- Leren verschillende zwemvaardigheden
- Plezier hebben en houden in het zwemmen
Learn2Train – Minioren (6 – 12 jaar)
Bij onze jongste wedstrijdzwemmers, de minioren, is leren belangrijker dan presteren. De techniek wordt verder ontwikkeld. Het perfectioneren van de zwemslagen, keerpunten, starts en finishes staat centraal. Daarnaast starten we met de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen.
- Verbeteren/perfectioneren zwemslagen, keerpunten, start en finish
- Verbeteren uithoudingsvermogen
- Verbeteren lenigheid en rompstabiliteit
- Verbeteren zwemsnelheid
- Verbeteren wedstrijdenvaardigheden
- Verbeteren teamvaardigheden
- Leren verschillende zwemvaardigheden
- Plezier hebben en houden in het zwemmen
Train2Train – Junioren (12 – 16 jaar)
In de juniorenploeg wordt voortgeborduurd op de vaardigheden die tijdens de miniorenperiode zijn opgedaan: de techniek wordt aangescherpt en het uithoudingsvermogen en de snelheid worden uitgebouwd.
- Het leren trainen op juiste intensiteit
- Balans zoeken tussen rust en arbeid.
- Verbeteren/perfectioneren zwemslagen, keerpunten, start en finish
- Verbeteren uithoudingsvermogen (building the engine)
- Verbeteren lenigheid en rompstabiliteit
- Verbeteren zwemsnelheid
- Verbeteren wedstrijdenvaardigheden
- Verbeteren teamvaardigheden
- Plezier hebben en houden in het zwemmen
Train2Win – Senioren (16+)
Het leven van deze sporters staat volledig in het teken van de zwemsport. Studie en levensstijl zijn volledig afgestemd op het topsportprogramma. Sporters in dit programma werken volgens een geïndividualiseerd programma.
- Individuele planning gericht op eigen specialiteiten (sprint-, middellange- of langeafstanden)
- Verhogen volume en intensiteit ten opzichte van de Train2Race fase
- Bevorderen specifieke kracht en stabiliteit door middel van land en krachttraining
- Perfectioneren van start, keerpunt, finish en slagtechniek
- Perfectioneren van het individueel race plan (slagfrequentie-slaglengte, tactische, mentaal)
- Zelfstandigheid van de topsporter optimaliseren
- Perfectioneren teamvaardigheden
- Verfijnen en individualiseren van mentale vaardigheden, voeding en fysiotherapie
