Lactaatproductie: Zware inspanning. Je zwemt ongeveer op 95% van je maximale snelheid. De inspanning voelt duidelijk zwaar, maar je kunt meerdere herhalingen uitvoeren.
Lactaattolerantie: Zeer zware inspanning. Je zwemt op maximale snelheid (100%) en de inspanning voelt zeer zwaar. Je kunt dit maar kort volhouden en hebt na afloop veel herstel nodig.